¿La osteoporosis es curable?

Respuesta rápida:

No, la osteoporosis no tiene cura, pero sí se puede frenar su avance y mejorar la densidad ósea con una combinación de:

• Alimentación adecuada.
• Ejercicio de impacto y fuerza. 
• En algunos casos, tratamiento médico. 

La medicación solo se recomienda en casos graves con factores de riesgo como: fracturas previas, sedentarismo o antecedentes familiares de osteoporosis severa. 

El pilar más importante es un estilo de vida saludable que fortalezca los huesos.

La osteoporosis es una de las principales preocupaciones de las mujeres después de los 40, especialmente en la perimenopausia y la postmenopausia. Pero ¿es posible revertirla? ¿Existe una cura definitiva o solo tratamiento?

En este artículo, explicaremos lo que realmente dice la ciencia sobre la osteoporosis, qué opciones existen para mejorar la salud ósea sin depender exclusivamente de la medicación y qué hábitos puedes adoptar hoy mismo para fortalecer tus huesos.

1. ¿Qué es la osteoporosis y por qué afecta más a las mujeres?

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos pierden densidad y se vuelven frágiles, aumentando el riesgo de fracturas. Aunque puede afectar a hombres y mujeres, es más común en mujeres después de la menopausia debido a la disminución de estrógenos, una hormona clave en la protección ósea.

Diferencias entre osteopenia y osteoporosis

Antes de llegar a la osteoporosis, muchas mujeres pasan por un estado previo llamado osteopenia, en el que la densidad ósea ya ha disminuido, pero aún no ha alcanzado niveles críticos.

La clave está en actuar a tiempo: si detectas osteopenia, puedes prevenir la osteoporosis con cambios en el estilo de vida y nutrición adecuada. Esto es algo que siempre aconsejamos porque es mucho más fácil mejorar cuando se tiene osteopenia.

2. ¿La osteoporosis tiene cura o solo tratamiento?

La respuesta corta es: no, la osteoporosis no tiene una cura definitiva, pero sí es posible detener su avance e incluso mejorar la densidad ósea con las estrategias adecuadas.

¿Por qué no tiene cura?

A diferencia de una enfermedad infecciosa que se puede erradicar con antibióticos, la osteoporosis implica un deterioro estructural del hueso. La pérdida de densidad ósea no se puede revertir al 100%, pero se puede frenar y mejorar la calidad del hueso con nutrición, ejercicio y ciertos tratamientos médicos en casos necesarios.

¿Cuándo es necesaria la medicación?

💊 Los medicamentos como los bifosfonatos o el denosumab no deberían ser la primera opción para todas las mujeres.

Según las guías médicas, solo se recomienda medicación en casos graves o en mujeres con alto riesgo de fractura (como aquellas con fracturas previas, antecedentes familiares de osteoporosis severa y sedentarias).

⚠️ Importante: La medicación sin un adecuado estilo de vida (alimentación y ejercicio) no es suficiente. Sin actividad física, los huesos siguen perdiendo fuerza, incluso con fármacos.

3. Cómo mejorar la osteoporosis y fortalecer tus huesos naturalmente

Si bien no podemos «curar» la osteoporosis, sí podemos detener su avance y fortalecer los huesos con tres pilares fundamentales:

1. Alimentación clave: calcio, vitamina D y más proteína

Un error común es pensar que solo el calcio es importante. Para que este mineral se absorba bien y se utilice en la formación ósea, también necesitas:

• Vitamina D: Fundamental para que el calcio llegue a los huesos. Obténla a través del sol (15-20 minutos diarios) y alimentos como pescado graso, huevos y champiñones. 

A nuestras alumnas solemos recomendar suplementarse a no ser que en la analítica tengan más de 45 ng/ml de Vitamina D.

• Magnesio: Presente en frutos secos, semillas y vegetales de hoja verde. Ayuda a la formación ósea. 

También es un suplemento que recomendamos por sus múltiples beneficios.

• Vitamina K2: Transporta el calcio hacia los huesos y evita que se acumule en arterias. Está en quesos maduros, natto y yema de huevo.
• Proteína: Fundamental para la estructura del hueso. Incluye carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.

❌ Evita: Azúcares refinados, exceso de cafeína, alcohol y ultraprocesados, ya que pueden desmineralizar los huesos.

2. Ejercicios recomendados para fortalecer los huesos

🚶‍♀️ No basta con caminar. Para fortalecer los huesos, la actividad física debe incluir:

Ejercicio de impacto: Saltos, trotar, caminar a paso rápido o bailar estimulan la formación ósea.

Esto lo haremos de una forma progresiva, es muy importante adaptar al cuerpo con los ejercicios e ir de menos a más.
Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas, hacer sentadillas, remos y ejercicios con bandas elásticas refuerzan los huesos y previenen fracturas.
Ejercicios de equilibrio: Yoga o pilates ayudan a prevenir caídas, uno de los mayores riesgos de fracturas en mujeres con osteoporosis.

📌 Lo ideal: 2-3 sesiones por semana de entrenamiento de fuerza y añadir impacto en las mismas sesiones.

📌 Si tienes tiempo, añadir otras actividades que te gusten te ayudará (yoga, pilates, senderismo, etc.).

3. Suplementos y tratamientos médicos

Si bien la alimentación es la base, algunas mujeres pueden necesitar suplementos. Consulta con el especialista antes de tomar:

Vitamina D+K: Si pasas poco tiempo al sol o directamente tienes valores bajos en analítica, es un suplemento imprescindible.
Magnesio: Clave para la salud ósea y salud general. Muy recomendable.

En casos más graves, se pueden evaluar opciones médicas como la terapia hormonal o los bifosfonatos, pero siempre bajo supervisión y acompañados de ejercicio.

4. Errores comunes al tratar la osteoporosis que debes evitar

1. Depender solo del calcio: Sin vitamina D y ejercicio, no se absorbe bien.
2. Pensar que la medicación es la única solución: El estilo de vida es la clave.
3. No hacer ejercicio de fuerza: Solo caminar no es suficiente.
4. No medir la vitamina D: Muchas mujeres tienen déficit sin saberlo.
5. Ignorar la importancia de la proteína: Los huesos no son solo minerales, también necesitan colágeno y proteínas.

5. Conclusión y pasos a seguir: ¿qué puedes hacer hoy para proteger tus huesos?

Evalúa tu alimentación: ¿Estás consumiendo suficiente calcio, vitamina D y proteína?
Empieza a hacer ejercicio de impacto y fuerza: Inicia con rutinas sencillas y aumenta progresivamente.
Consulta tus niveles de vitamina D y densidad ósea: Un análisis puede darte información clave.
No esperes a tener osteoporosis para actuar: La prevención es la mejor estrategia.

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6. ¿Tenemos algún programa sobre esto?

Si, tenemos un programa sobre ello, es el programa grupal con personalización Vence tu Osteoporosis. Es para las mujeres que quieren ir directas al grano, sin florituras, sabiendo que lo que van a hacer es lo que tienen que hacer para evitar que avance la pérdida de densidad ósea y muscular. 

Y eso es lo que pretendemos con Vence tu Osteoporosis:

• Que ganes fuerza y seguridad para ser capaz de evitar perder más densidad ósea y de músculo.

• Que aprendas todas las herramientas necesarias para lograrlo y así puedas llegar a tomar decisiones de forma autónoma.

• Que te conviertas en una mujer fuerte, segura y con mucha más vitalidad, priorizando tu salud para sentirte bien tú y los que te rodean.  

Si quieres más información del programa Vence tu Osteoporosis haz clic aqui.

7. ¿Cómo seguir aprendiendo sobre la pérdida de densidad ósea y muscular basado en la ciencia y gratis?

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